兒童跳繩怎么能不傷到骨關節?
分類: 校園安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 11-24
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天真的兒童時代是很多人回憶里最幸福的高光時刻,無憂無慮的和同伴玩耍,不用擔心明天的一切,很多兒童都喜歡和小朋友們一起玩跳繩,不夠跳繩也要注意安全,一定要避免身體損傷,那么兒童跳繩怎么不傷到骨關節呢? 首先,跳繩不用跳得太高,手臂甩得過猛,可以跳得低一些,頻率慢一些,同時要做好全身熱身運動;第二,對于那些平時不怎么跳繩的人來說,跳起落地時注意用前腳掌著地,并利用足弓進行落地緩沖,同時腳踝、膝關節適當放松,不要崩得過緊,這樣能夠最大限度減少對踝、膝關節的沖擊;第三點,跳繩過程中建議多更換些姿勢,單腳、雙腳或交替腳或者更換跳繩的花樣,這樣可以改變下肢關節固定的受力區域,防止固定區域反復受力,從而避免引起關節骨、軟骨的挫傷。跳繩多久為宜?一般情況下,每次跳繩20分鐘左右即可,每跳5分鐘,間隔休息30秒左右,堅持每周3-4次,頻率不用過高,如果感覺次日膝關節不適,建議休息3-5天,待癥狀消除后再恢復鍛煉。在每次跳繩跳完后,可以進行韌帶肌肉的拉伸、按摩和放松,減少肌肉乳酸沉積,降低肌肉拉傷的概率。兒童想要健康安全的跳繩,不要調得太高,手臂甩的時候也不能太猛,而且盡量先進行熱身運動再跳繩,可以在跳繩的過程中多更換姿勢,時間上也不宜過久,一旦發現有不舒服的地方要及時停止。